Kilo estetik bir sorun olmanın çok daha ötesinde bir sağlık sorunudur. Bunun için mutlaka kilonuzu kontrol altına almanız gerekir. Aşağıda bahsedeceğimiz başlıklar kilo alımını engelleyecektir.
Kahvaltıları Atlamayın
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Güne ne kadar dinç başlarsanız günün kalan zamanları da o kadar verimli geçecektir. Doyurucu bir kahvaltı sizi gün boyunca tok tutmaya yetecektir.
Protein Alın
Proteinler insana tokluk verirler. Özellikle hindi ve tavuk gibi etli yemekler yediğinizde tokluk hissinizi yüksek tutar, Mercimek, baklagil vejetaryenler için ideal bir seçim olacaktır.
Yediklerinize Dikkat Edin
Bir parti ya da gezmeye gittiğinizde ne olduğunu bilmediğiniz yiyecekler yerine çantanızda bulunduracağınız bir kurabiye bile sizin kilo almanızı engelleyecektir.
Yavaş Yavaş Yiyin
Yemeğe oturduğunuz da bir an önce karnınızı doyurmaya çalışmayın. Beyin yemeğe başladığınızdan 20 dakika sonrasında tokluk hissi algılar. Yani siz yavaş yavaş yediğinizde az yemiş ve doymuş hissedersiniz. yavaş yediğinizde bir diğer fayda da besinleri daha fazla çiğnemiş olur ve sindirime katkı sağlamış olursunuz.
Tüm Yemeklerinizi Aynı Anda Sofraya Getirmeyin
Restoranlardaki menülere baktığınızda hepsi bir anda gelmez. Bunun nedeni müşterilerdeki tokluk hissinin bastırılmasıdır. Evinizde de siz aynı şekilde tüm yemeklerinizi masaya getirdiğinizde hepsini yemek istersiniz ve kontrol sizden çıkar.
Lifli Besinler Tüketin
Lif yönünden zengin olan sebze ve meyveler tüketmeye gayret edin. Çok fazla lif içeren besinler sizin daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
Porsiyonlarınızı Küçültün
Az porsiyon yemek istiyorsanız o zaman yapmanız gereken şey tabaklarınızı kuçultmek olmalıdır. Küçük tabaklar sizin daha az yemenize neden olacaktır.
Sağlıklı Yağları Unutma
Yağlar hiçbir zaman diyete dahil edilmez. Enerji sağlarlar ve yağda çözünen A,D,E ve K vitaminlerinin emilimini artırırlar. İnsan vücuduna faydalı olan yağlar zeytinyağı, fındık yağı ve avakado’dur.
Rafine Şeker Kullanmayın
Şeker doğru formda kullanıldığında faydalı bir yiyecektir. Şeker tüketmek için meyve ve sebzeleri tercih edebilirsiniz. Pasta ve kurabiye gibi yiyecekler sizin kilo almanıza neden olacaktır.
Reddetmekten Korkma
Sana kilo aldırabilecek her türlü besini reddetmekten çekinmemelisin. Kendinizi asla zorlamayın ve fazla yememeye çalışın.
Bir önceki yazımız olan Karnıbahar Diyeti: Düşük karbonhidratlı sebzelerle kilo vermenin yolu başlıklı makalemizde Karnıbahar diyeti ve Karnıbahar diyeti nasıl yapılı hakkında bilgiler verilmektedir.
