Birçok insan uyurken ne kadar kalori yaktığını görünce şaşırır. Uyku, çoğu günlük aktiviteden çok daha az enerji gerektirse de, beynimiz ve diğer bazı vücut fonksiyonları için hala aktif bir dönemdir.
Uyurken yakılan tam kalori miktarı diyet, egzersiz ve diğer değişkenler arasındaki karmaşık etkileşime bağlıdır. Kilo yönetimi veya enerji seviyeleri ile ilgili sorun yaşıyorsanız, metabolizmayı etkileyen faktörleri anlamak, sağlığınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Uyurken Kaç Kalori Yakarsınız?
Her insan uyku sırasında, durumuna bağlı olarak farklı miktarda kalori yakar. Bazal metabolizma hızı, nefes alma, dolaşım, sıcaklık düzenleme, hücresel büyüme ve onarım gibi temel işlevler için gereken enerjiyi ifade eder.
Çoğu insanda, bazal metabolizma hızı yaklaşık olarak % 80’dir
Uyku, vücudun onarılmasına ve yeniden oluşturulmasına yardımcı olur. Bunu daha etkili bir şekilde yapabilmek için vücut ısımız düşer, nefes almamız yavaşlar ve metabolizmamız düşer. Ortalama olarak çoğu insan uyurken, gün içindeki bazal metabolizma hızına kıyasla yaklaşık % 15 daha az kalori yakar.
Bazal Metabolizma Hızı Hangi Faktörler Etkiler?
Bazal metabolizma hızı, bir dizi faktöre bağlı olarak kişiden kişiye değişir, sadece bazıları değiştirilebilir:
Boy ve Kilo: Bir kişinin vücudu ne kadar büyükse, çalışması için o kadar fazla kalori gerekir.
Fitness: Kas, yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle formda ve düzenli olarak aktif olan insanlar dinlenirken bile daha fazla kalori yakarlar.
Cinsiyet: Erkekler genellikle kadınlardan daha yüksek BMR’ye sahiptir, çünkü daha yüksek bir orana sahip olma eğilimindedirler.
Yaş: Büyüyen çocukların metabolizmaları daha yüksektir, ancak yaşlandıkça metabolik ihtiyaçlar azalır.
Diyet: Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak vücut yağ kompozisyonunu yönetmeye yardımcı olabilir.
Uyku Kalitesi: Kötü uyku kalitesi ve yetersiz uyku metabolizma üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir.
Irk: Bazı araştırmalar, Afrikalı-Amerikalıların doğal olarak daha düşük BMR’ye sahip olabileceğini gösteriyor.
Genetik: Genetik, metabolizmayı bir dereceye kadar etkileyebilir.
Hormonlar ve Tıbbi Durumlar: Hamilelik, emzirme, menopoz, hipotiroidizm ve diğer koşullar bazal metabolik hızı artırabilir veya azaltabilir.
Bir önceki yazımız olan Ekmek Kilo Aldırır Mı? başlıklı makalemizde Ekmek Kilo Aldırır Mı? hakkında bilgiler verilmektedir.
